A ansiedade é um dos transtornos emocionais mais comuns atualmente, afetando milhares de pessoas no Brasil e no mundo. E quando ela ultrapassa o limite do controle, passa a interferir na qualidade de vida, relacionamentos e saúde física.
Neste artigo, o Dr. Dilson Karlo Aquino Onofre, médico psiquiatra com atuação em Santana do Ipanema – AL, compartilha dicas práticas para quem deseja aprender a lidar com a ansiedade de forma mais leve, saudável e baseada em ciência.
1. Entenda que a ansiedade é natural – até certo ponto
Todo mundo sente ansiedade. Ela é uma resposta do nosso corpo a situações novas, desafiadoras ou ameaçadoras. Mas quando se torna constante e intensa, é preciso investigar. O psiquiatra Dilson Onofre destaca que reconhecer os sinais é o primeiro passo para buscar equilíbrio.
2. Estabeleça uma rotina de sono
A privação de sono está diretamente ligada ao aumento dos sintomas de ansiedade. Dormir mal altera hormônios do estresse, diminui a capacidade de concentração e aumenta a irritabilidade. Tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
3. Cuide da alimentação
O que você come influencia diretamente sua saúde mental. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e cafeína, podem aumentar os sintomas de ansiedade. O Dr. Dilson, médico psiquiatra, recomenda uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas e gorduras boas.
4. Mexa o corpo
A prática de atividade física regular libera endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor. Caminhadas ao ar livre, alongamento, dança ou esportes são excelentes opções. Segundo Dr. Dilson Karlo Onofre, apenas 30 minutos de movimento por dia já fazem grande diferença.
5. Desacelere com técnicas de respiração
A respiração profunda e consciente ajuda a regular o sistema nervoso. Em momentos de crise ou tensão, respire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Faça isso por 2 a 3 minutos e perceba o efeito calmante.
6. Conecte-se com pessoas que te fazem bem
Conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio fortalece vínculos e reduz a sensação de isolamento. A conexão humana é um dos pilares da Medicina do Estilo de Vida, abordagem utilizada na prática clínica do Dr. Dilson Onofre.
7. Busque ajuda profissional
Se a ansiedade está afetando sua rotina, relações e bem-estar, procure um profissional. O Dr. Dilson Karlo Aquino Onofre, médico psiquiatra em Santana do Ipanema, oferece um acompanhamento humanizado, combinando terapias modernas e estratégias práticas para o controle emocional.
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O Dr. Dilson também desenvolveu o curso “Superando a Ansiedade”, com orientações acessíveis, embasadas na Medicina do Estilo de Vida. Um guia prático para quem quer vencer a ansiedade com consistência e autonomia.
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Sobre o autor:
Dr. Dilson Karlo Aquino Onofre — Médico Psiquiatra e Psicoterapeuta, especialista em Medicina do Estilo de Vida, com mais de 12 anos de experiência clínica. Atua em Santana do Ipanema – AL, promovendo saúde emocional com base na ciência e no acolhimento humano.
